journalove
Zkroť overthinking, zbav
se srovnávání a začni víc naslouchat sama sobě.
journalove
5týdenní vedená journaling cesta
Zkroť overthinking, zbav se srovnávání a začni víc naslouchat sama sobě.
Tuším, co právě zažíváš
✳︎ Cítíš neustálé FOMO.
Máš spoustu možností, ale nevíš, kterou vybrat. A bojíš se, že vybereš špatně.
✳︎ Každý ti radí něco jiného. Rodina. Kamarádi. Lidi na TikToku.
… a ty už ani nevíš, který hlas je doopravdy tvůj.
✳︎ Pořád se srovnáváš a máš pocit, že ti ujíždí vlak.
Ve vztazích. V práci. V životě.
✳︎ Často pochybuješ sama o sobě.
Když se věci nedaří, říkáš si, že je chyba v tobě a že nejsi dost dobrá.
✳︎ Každou situaci si v hlavě přehráváš pořád dokola.
Ve 3 ráno v posteli analyzuješ, co jsi mohla říct nebo udělat jinak.
✳︎ Všechno intenzivně prožíváš.
Radost, nadšení, zklamání i nejistotu — a někdy máš pocit, že tě ty emoce úplně semelou.
Chyba není v tobě
Jen žiješ ve světě, který tě neustále odpojuje od tebe samotné.
Každý den jsi online.
Sleduješ cizí životy, koukáš na to, co dělají ostatní, co bys “měla”, co je “správně”.
A čím víc toho nasáváš, tím víc se zapomínáš ptát sama sebe, co vlastně chceš ty.
Když začneš víc poslouchat sama sebe...
✅ zbavíš se toho hrozného tlaku, co “bys měla” – od teď určuješ pravidla ty.
✅ nebudeš mít důvod se srovnávat – protože víš, co tebe dělá tebou. A že TY jsi jen jedna.
✅ ve vztazích přestaneš hrát hry a začneš si přitahovat lidi, kteří tě mají rádi takovou, jaká jsi (✨ Bridget Jones style!)
✅ když přijde chaos, pochybnosti nebo zklamání, nepřeválcuje tě to tak jako dřív.
✅ dokážeš prožít emoce bez přetvářky – ale tak, aby tě nezahltily.
Journaling je prostor, kde můžeš na chvíli vypnout ten hluk okolo sebe a znovu se podívat dovnitř.
Přestat hltat cizí životy.
A začít si vědomě budovat ten svůj – podle sebe.
Když začneš víc poslouchat sama sebe...
✅ zbavíš se toho hrozného tlaku, co “bys měla” – od teď určuješ pravidla ty.
✅ nebudeš mít důvod se srovnávat – protože víš, co tebe dělá tebou. A že TY jsi jen jedna.
✅ ve vztazích přestaneš hrát hry a začneš si přitahovat lidi, kteří tě mají rádi takovou, jaká jsi (✨ Bridget Jones style!)
✅ když přijde chaos, pochybnosti nebo zklamání, nepřeválcuje tě to tak jako dřív.
✅ dokážeš prožít emoce bez přetvářky – ale tak, aby tě nezahltily.
Journaling je prostor, kde můžeš na chvíli vypnout ten hluk okolo sebe a znovu se podívat dovnitř.
Přestat hltat cizí životy.
A začít si vědomě budovat ten svůj – podle sebe.
Proč tvůj journaling "nefunguje"
Spousta lidí bere deník pouze jako „kroniku“ toho, co se jim během dne stalo nebo jako ventil náročných emocí.
Možná se v tom poznáváš...
✳︎ píšeš, když je ti těžko, jinak po deníku nemáš důvod sáhnout
✳︎ obvykle jen vyklopíš své myšlenky a emoce na papír, ale nevíš, jak s nimi dál efektivně pracovat
✳︎ když se vypíšeš, uleví se ti – ale stejné emoce/situace se brzy ve tvém životě opakují znovu
👉 Pokud cítíš, že ti journaling nedává tolik, kolik by mohl, je na čase objevit systém, který ti pomůže dostat se při psaní k jádru problému bez pocitu zahlcení.
A právě proto vznikl tento program.
Nasaď sluchátka a nech se vést...
Máš pocit, že píšeš pořád od tom samém a nikam se díky psaní neposouváš?
Ukládáš si random otázky na Pinterestu a stahuješ workbooky, které ale nakonec nikdy nevyplníš?
Pojď na to tentokrát jinak a užij si se mnou 5týdenní vedenou cestu, kde nebudeš muset tápat.
V programu JOURNALOVE tě čekají vedené audio journaling sessions, kde tě provedu celým procesem od začátku do konce.
Každá audio session:
⏳ trvá 20-30 minut – abys měla dost prostoru na psaní a zároveň ji zvládla i v nabitém dni
✨ má jasný cíl a postup krok za krokem
📝 je zaměřená na konkrétní situaci, kterou všichni občas zažíváme
🩵 tě provede od katarze až k závěrečnému zklidnění a nastavení dalších akčních kroků
🎧 je nahraná ve formátu mp3, aby sis ji mohla stáhnout a poslouchat kdykoliv i po skončení programu
Každá audio session:
⏳ trvá 20-30 minut – abys měla dost prostoru na psaní a zároveň ji zvládla i v nabitém dni
✨ má jasný cíl a postup krok za krokem
📝 je zaměřená na konkrétní situaci, kterou všichni občas zažíváme
🩵 tě provede od katarze až k závěrečnému zklidnění a nastavení dalších akčních kroků
🎧 je nahraná ve formátu mp3, aby sis ji mohla stáhnout a poslouchat kdykoliv i po skončení programu
👋🏻 Ahoj, jsem Adéla a jsem overthinker
Schválně, máme něco společného?
💭 Dodneška slyším věty, který mi někdo řekl na gymplu, a pořád přemýšlím, co to znamenalo, jak jsem na to reagovala a co jsem tehdy mohla udělat jinak.
💭 Z tříslovné zprávy od mýho kluka dokážu vyčíst apokalypsu a pak půl dne pracovat na zklidnění mého nervového systému.
💭 Všechno intenzivně prožívám, často pod vlivem emocí prásknu dveřmi nebo se rozbrečím
💭 Jako freelancer, který se už víc než 10 let věnuje tvorbě online obsahu, moc dobře vím, jak dokáže být tenhle prostor zahlcující. Jak snadné je spadnout do srovnávání a ztratit kontakt sama se sebou.
Journaling mi za posledních 11 let pomohl…
✳︎ přijmout moji introverzi a pochopit, že nemusím být jiná, abych zapadala,
✳︎ naučit se mluvit o svých emocích a potřebách otevřeně a bez konfliktů,
✳︎ překonat pocit, že “nejsem dost” a nastavit si nový standard (nejen) ve vztazích
✳︎ zvládat zahlcení z práce a udržet si focus na tom, co je pro mě podstatné,
✳︎ přestat opakovat nefunkční vzorce a začít budovat spokojené vztahy
✳︎ … a hlavně si znovu připomenout, kdo vlastně jsem a začít žít podle sebe, ne podle nikoho jiného.
Proto jsem vytvořila tento program, ve které ti ukážu, jak práci s deníkem posunout na další level.
Journaling mi za posledních 11 let pomohl…
✳︎ přijmout moji introverzi a pochopit, že nemusím být jiná, abych zapadala,
✳︎ naučit se mluvit o svých emocích a potřebách otevřeně a bez konfliktů,
✳︎ překonat pocit, že “nejsem dost” a nastavit si nový standard (nejen) ve vztazích
✳︎ zvládat zahlcení z práce a udržet si focus na tom, co je pro mě podstatné,
✳︎ přestat opakovat nefunkční vzorce a začít budovat spokojené vztahy
✳︎ … a hlavně si znovu připomenout, kdo vlastně jsem a začít žít podle sebe, ne podle nikoho jiného.
Proto jsem vytvořila tento program, ve které ti ukážu, jak práci s deníkem posunout na další level.
Co získáš díky programu
journalove?
✔️ Nástroje, ke kterým se můžeš vracet, když se objeví zahlcení,
strach, nejistota nebo pocit, že “nejsi dost”
✔️ Lepší kontakt se sebou – co chceš, co potřebuješ, co už nechceš tolerovat
✔️ Větší emoční stabilitu – dokážeš emoce zdravým způsobem ventilovat,
lépe jim porozumět a nenechat se jimi ovládat
✔️ Větší jasnost, kam v životě směřuješ (a zároveň důvěru v proces,
když věci nejdou podle plánu)
Co získáš v programu
journalove?
✅ Nástroje, ke kterým se můžeš vracet, když se objeví zahlcení,
strach, nejistota nebo pocit, že “nejsi dost”
✅ Lepší kontakt se sebou – co chceš, co potřebuješ, co už nechceš tolerovat
✅ Větší emoční stabilitu – dokážeš emoce zdravým způsobem ventilovat,
lépe jim porozumět a nenechat se jimi ovládat
✅ Větší jasnost, kam v životě směřuješ (a zároveň důvěru v proces,
když věci nejdou podle plánu)
Jakým tématům se budeme věnovat?
Každá (20-30 min) session bude zaměřena na jedno konkrétní téma a provede tě v reálném čase technikami, které ti ho pomůžou zpracovat do hloubky. Během programu projdeme témata, která nejčastěji tvoří vnitřní chaos:
✍🏻 Overthinking a mentální zahlcení
Naučíš se dostat myšlenky z hlavy na papír tak, aby ses zbavila stresu a uvolnila prostor pro nové nápady a vize.
✍🏻 Nálepky a srovnávání
Víc se naladíš na to, kým doopravdy jsi a jak můžeš zůstat autentická bez masek srovnávání s ostatními.
✍🏻 Odvaha a práce se strachem
Pochopíš, odkud pramení tvé obavy, a naučíš se s nimi pracovat tak, aby tě nebrzdily v tom, co chceš.
✍🏻 Sebeláska a vnitřní kritik
Naučíš se pracovat s hlasem v hlavě, který tě shazuje, a přestaneš pochybovat o své hodnotě při každém neúspěchu.
✍🏻 Vztahy a komunikace
Ujasníš si, co ve vztazích potřebuješ, přestaneš hrát hry a začneš komunikovat otevřeně, bez zbytečných dramat.
✍🏻 Zklamání a nečekané změny
Naučíš se zpracovat zklamání a změny bez toho, aby tě neparalyzovaly.
✍🏻 Rozhodování a životní křižovatky
Získáš větší jistotu ve svých rozhodnutích a přestaneš se bát, že si pokaždé vybereš špatně.
✍🏻 Expanze a nový standardu
Přestaneš přijímat bare minimum a začneš si vědomě nastavovat standard ve vztazích, práci i životě.
+ BONUSY
Kromě samotných journaling sessions tě v průběhu programu čekají taky dvě vedené meditace, které si můžeš pustit kdykoliv podle potřeby.
🎧 Reset pro zahlcenou hlavu
Mindfulness meditace/relaxace, která ti pomůže vrátit se z hlavy do těla a povolit nahromaděný stres a napětí.
🎧 Důvěruj (si)
Vedená vizualizace, ve které se naladíš na svou vizi, uvolníš se do důvěry v proces a podpoříš důvěru v sebe sama.
Jak to bude probíhat?
✳︎ Program trvá 5 týdnů, během kterých čeká 10 vedených (audio) sessions na 20–30 minut.
✳︎ Každý týden se ti otevřou 2 nové sessions – abys každému tématu mohla věnovat dostatek pozornosti a zbytečně se nezahltila.
✳︎ Sessions nebudou probíhat živě. Získáš je v mp3 formátu a můžeš je poslouchat kdykoliv budeš mít prostor.
✳︎ Pokaždé si jen session pustíš do sluchátek a můžeš se pustit do psaní s mým vedením – doma na gauči, v kavárně nebo klidně na lavičce v parku.
✳︎ Při zahájení programu získáš přístup také do skupinového whatsapp chatu, kde můžeš sdílet s ostatními své aha momenty nebo případné otázky.
Co říkají účastnice mých journaling programů?
Zmeny na sebe pocitujem. Takmer od zaciatku. Mozno to poznate, ked sa v zivote stretne viac veci v spravny cas a vytvoria dokonalu podu na akysi rozvoj. A kurz bol teraz jednou z nich. Pre mna bolo najzasadnejsie uvedomenie toho, ze viem, kto som a som s tym stotoznena. Ze som bola schopna sa akoby vratit naspat k sebe, do seba.
Opat sa vela blaznivo smejem a robim blbosti – boze, ja som si tak chybala!
Takze, dakujem. Dakujem Tebe, Adel, ze si nas kurzom viedla a bola tu pre nas, a Vam ostatnym, holky, za to, ze sme sa nebali medzi sebou zdielat veci, ktore mozno stazka zazdielame i tym najblizsim, a ze sme sa pocuvali navzajom ❤️
– Katarína
Nikdy jsem moc na psaní nebyla a už i to se mi jevilo jako výzva. Ale představa toho, že se skrze papír a tužku spojím sama se sebou, se mi moc líbila. Dozvěděla jsem se o sobě zajímavé věci, se kterými se dá pracovat. Adélka má zajímavé vhledy na různé situace a moc mě to s ní bavilo. Určitě doporučuji všem, co se se nebojí proniknout do hlubin své duše.
– Jana
Psaní mě baví. Je to úžasná forma terapie a způsob, jak se dostat blíž sama k sobě. Kurz je příjemným průvodcem na cestě k poznání, kdo vlastně jsem a co chci. Pomohl mi uvědomit si několik mých bloků, které mi brání ve štěstí, a otevřel nová témata, nad kterými jsem dříve nepřemýšlela… Děkuji!
– Lucie
Tato výzva mi pomohla znovu najít cestu k sobě. Psaní mě baví, ale často se k němu nedonutím – díky této výzvě a skvělé komunitě jsem měla konečně to správné povzbuzení. Doporučila bych ji každému, kdo se občas ztrácí sám sobě, svým nápadům a hodnotám – ať už kvůli každodenním povinnostem, vztahům nebo jiným okolnostem.
– Lucie
Práce s deníkem mi pomohla srovnat si myšlenky, díky výzvě jsem si hodně rozšířila obzory o další techniky. Nejen, že jsem se mohla vypsat z trápení, ale pomohlo mi to v sepsání akčních kroků pro následující období.
Výzva je pro všechny, kteří s journalingem koketují více i méně. Pro začátečníky a pokročilé.
– Tereza
Výzvu bych určitě doporučila každému, kdo chce lépe porozumět sám sobě, zreflektovat si svou životní cestu a třeba si i uvědomit, co je pro něj skutečně důležité.
Úkoly jsou srozumitelné a nezaberou mnoho času, přesto pomáhají otevřít hlubší témata a Adél představuje zajímavé techniky, jak si svůj klasický “journaling rituál” trochu okořenit.
Pokud si chceš dopřát chvíli klidu pro sebe a podívat se na svůj život z jiné perspektivy, určitě stojí za to se zapojit!
– Eliška
Nejtěžší je najít si čas jen sám pro sebe. Pokud se tohle chce někdo naučit, tak pak je výzva to pravé ořechové.
Věnujete si čas jen sám pro sebe.
Věnujete čas jen svým myšlenkám. Stačí jen 10min psaní a když nic, tak člověk uleví hlavě, která je přeplněná tokem myšlenek. A to za to stojí. Úlevných 10 minut nebo i víc minut 🙂
– Jitka
Výzva mi pomohla si uvědomit, které kostlivce jsem ještě nezamkla do skříně, ale stále s nimi nějakým způsobem žiju. Zároveň díky výzvě vím ještě více než kdykoliv jindy, co bych si přála mít, jaká bych si přála být a na čem je stále potřeba pracovat.
Výzvu bych určitě doporučila každému, kdo bojuje se svým vnitřním já, s obavami i pocity. Výzva i celkový journaling je skvělá metoda, jak s tím vším začít vědomě pracovat a zlepšovat se nebo se alespoň cítit o něco lepe.
– Izabela
Na začátku jsem si neuměla představit, že se dokážu takto koncentrovat a prostě psát. Neuměla jsem si představit psát 10 minut v kuse a nakonec z toho byla i půl hodina.
Odnáším si skvělý způsob sebereflexe a novou oblíbenou “me time” aktivitu.
Pokud hledáš kousek času pro sebe, máš v hlavě chaos nebo se potřebuješ na chvíli vypnout a přesunout své myšlenky úplně někam jinam, pojď do toho.
– Lucie
Na journalingu je úžasné to, že sa nám odkryjú veci a odpovede, ktoré už sú v nás, ale neboli sme si ich vedomí :)) voľný journaling praktizujem roky a niektoré cvičenia som už poznala, niektoré boli nové.
Tvoje vedenie naozaj považujem za citlivé a zároveň premyslené. Zároveň to ani nie je časovo náročné, cvičenia zaberú pár minút denne.
Z môjho osobného pohľadu by som výzvu odporúčila ľuďom, ktorí s journalingom chcú začať alebo sú s nim jemne oboznámení. Výzva je jemná, ale zároveň kvalitná a je schopná ukázať ľuďom, ktorí sa o journaling zaujímajú, jeho spektrum. Po zoznámení sa s ním a dokončením výzvy sa každý môže vydať smerom, ktorý ho ťahá a je mu najbližší.
– Ema
Výzva byla krásně a smysluplně sestavená, úkol na daný den byl prezentován vždy s předstihem, abychom s ním včas počítaly, ve výzvě jsme se dotkly různých témat, ať už například naší vize, strachů nebo si zkusily aplikovat volné psaní.
Výzva mi velmi pomohla setrvat více v přítomném okamžiku, nastavit si návyk času sama pro sebe a přišlo během ní spoustu aha momentů✨.
Určitě bych ji doporučila všem, kteří mají problém v tomto hektickém světě trochu zastavit, ponořit se samy do sebe a nebo jsou aktuálně trochu ztracení, mně to velmi pomohlo ☺️
– Aneta
journalove
5týdenní online program | 23. února – 29. března
✔️ 5 společných týdnů
✔️ 10 vedených audio sessions (2 týdně)
✔️ PDF Journaling guide: principy terapeutického psaní
✔️ PDF souhrn všech technik a otázek z audio sessions
+ doplňující tipy (získáš na konci programu)
✔️ neomezený přístup k materiálům
✔️ sdílení a vzájemná inspirace
✔️ BONUS 1: Vedená meditace Reset pro zahlcenou hlavu
✔️ BONUS 2: Vedená meditace Důvěruj (si)
✔️ BONUS 3: ŽIVÁ journaling session na téma, které si zvolíte
Hodnota programu: 4900 Kč
Běžná cena: 3490 Kč
Předprodejní cena do 20. února:
2490 Kč (102 EUR)
journalove
5týdenní online program
23. února – 29. března
✔️ 5 společných týdnů
✔️ 10 vedených audio sessions
✔️ PDF Journaling guide: principy terapeutického psaní
✔️ PDF souhrn všech technik ze sessions + doplňující tipy (získáš na konci programu)
✔️ neomezený přístup ke všem materiálům
✔️ sdílení a vzájemná inspirace (WhatsApp chat)
✔️ BONUS 1: Vedená meditace Reset pro zahlcenou hlavu
✔️ BONUS 2: Vedená meditace Důvěruj (si)
✔️ BONUS 3: Živá journaling session na téma, které si zvolíte
Hodnota programu:
4900 Kč
Běžná cena:
3490 Kč
Speciální cena
do 9. února:
1890 Kč
(78 EUR)
*Platí pouze pro účastnice journaling session LIFE AUDIT.