✍🏻 10denní journaling výzva: Zbav se overthinkingu, nerozhodnosti a pochyb o sobě samé díky efektivním metodám journalingu.
✍🏻 10denní journaling výzva:
Zbav se overthinkingu, nerozhodnosti a pochyb o sobě samé díky efektivním metodám journalingu.
Ve výzvě si vyzkoušíš, jak psaní deníku využít pro každodenní srovnání myšlenek i hlubokou sebereflexi a budování zdravého sebevědomí.
Máš pocit, že se někdy až moc ztrácíš ve vlastní hlavě?
🤯 Každou situaci si přehráváš stále dokola a přemýšlíš, co jsi mohla udělat jinak.
🤯 Máš spoustu nápadů, cílů a vizí, ale vlastně nevíš, jakou cestou se vydat.
🤯 Máš tendenci se srovnávat s ostatními a míváš pocit, že “nezapadáš”.
🤯 Pochybuješ často o své sebehodnotě a napadá tě, že nejsi dost dobrá.
A co když je právě tohle tvoje superschopnost?
Tvoje hlava jede na plné obrátky, protože umíš vidět svět z různých úhlů, vnímat detaily, přemýšlet do hloubky.
Jen ti zatím možná chybí způsob, jak ten proud myšlenek usměrnit. A přesně k tomu slouží journaling.
Pomůže ti:
✅ získat nadhled a zbavit se zahlcení
✅ lépe porozumět tomu, proč se cítíš, jak se cítíš,
✅ budovat zdravý vztah k sobě samé a přijmout všechny své části
✅ jasněji vnímat, co zrovna chceš a potřebuješ
První deník jsem začala psát v 6 letech
Postupem času jsem přestala v deníku popisovat dramata ve škole a to, na co zrovna koukám v televizi, a začala psát o tom, co se přes den děje uvnitř mně.
✍🏻 Jak jsem se cítila, když kamarádka začala chodit s klukem, do kterého jsem byla platonicky zamilovaná.
✍🏻 Jak jsem se neustále srovnávala s extrovertnějšími vrstevníky a připadala si mezi nimi tichá, nudná a nevýrazná.
✍🏻 Jak jsem se neustále srovnávala s extrovertnějšími vrstevníky a připadala si mezi nimi tichá, nudná a nevýrazná.
✍🏻 Jak jsem měla často pocit, že nikam nezapadám.
✍🏻 O čem jsem snila, že jednou v životě dokážu, a jaké pochyby mě souběžně napadaly…
Až zpětně vidím, jak velkou roli
hraje journaling v mém osobním růstu
Psaní deníku se pro mě stalo tak přirozenou součástí každodenního života, že občas zapomínám, jak silný nástroj to pro mě je.
Jak moc mi pomohl (a stále pomáhá)…
✨ přijmout moji introverzi a pochopit, že nemusím být jiná, abych zapadala,
✨ ujasnit si, co je pro mě důležité ve vztahu a přestat se spokojovat s bare minimem,
✨ naučit se mluvit o svých potřebách otevřeně a bez konfliktů,
✨ zvládat zahlcení z práce a udržet si focus na tom, co je pro mě podstatné,
✨ a hlavně – znovu si připomenout, kdo vlastně jsem.
Proto jsem vytvořila tuto 10denní výzvu, ve které ti ukážu, jak můžeš práci s deníkem posunout na další level.
Journaling není jen "psaní deníčku"
Smyslem journalingu není dokumentovat všeho, co se ti přes den stalo. Je to mnohem víc o zkoumání našeho vnitřního světa, hledání řešení a objevování nových perspektiv.
📖 Je to vědecky ověřená metoda, která pomáhá zvládat stres, zvyšuje kreatitivu, podporuje duševní zdraví a zlepšuje vztah k sobě.
🧠 Využívá se i v terapii, protože pomáhá lépe zpracovávat emoce a získat nový pohled na náročné životní situace
💡 A nejlepší na tom je, že journaling může dělat úplně každý. Stačí ti papír a tužka – nebo třeba jen poznámky v mobilu. Vždy máš po ruce účinný nástroj, ke kterému se můžeš vrátit, když potřebuješ podporu.
Co si z výzvy odneseš?
Co si z výzvy odneseš?
✅ Pročistíš si hlavu – srovnáš si myšlenky, aniž by ses do nich zamotala
✅ Objevíš nové journaling metody, které můžeš dál rozvíjet a využívat
✅ Vytvoříš si self-care rituál, který podpoří tvůj růst i duševní pohodu
✅ Získáš nástroj, který tě podrží i v náročných obdobích
✅ Přestaneš psaní využívat jen pro ventilování emocí, ale naučíš se ho využívat i pro svůj růst
✅ Objevíš radost z psaní a přirozeně ho zařadíš do svého dne, aniž bys měl(a) pocit, že je to další úkol na seznamu
Výzvou už prošlo 80+ žen
Výzvou prošlo
už 80+ žen
Tato výzva mi pomohla znovu najít cestu k sobě. Psaní mě baví, ale často se k němu nedonutím – díky této výzvě a skvělé komunitě jsem měla konečně to správné povzbuzení. Doporučila bych ji každému, kdo se občas ztrácí sám sobě, svým nápadům a hodnotám – ať už kvůli každodenním povinnostem, vztahům nebo jiným okolnostem.
– Lucie
Práce s deníkem mi pomohla srovnat si myšlenky, díky výzvě jsem si hodně rozšířila obzory o další techniky. Nejen, že jsem se mohla vypsat z trápení, ale pomohlo mi to v sepsání akčních kroků pro následující období.
Výzva je pro všechny, kteří s journalingem koketují více i méně. Pro začátečníky a pokročilé.
– Tereza
Výzvu bych určitě doporučila každému, kdo chce lépe porozumět sám sobě, zreflektovat si svou životní cestu a třeba si i uvědomit, co je pro něj skutečně důležité.
Úkoly jsou srozumitelné a nezaberou mnoho času, přesto pomáhají otevřít hlubší témata a Adél představuje zajímavé techniky, jak si svůj klasický “journaling rituál” trochu okořenit.
Pokud si chceš dopřát chvíli klidu pro sebe a podívat se na svůj život z jiné perspektivy, určitě stojí za to se zapojit!
– Eliška
Nejtěžší je najít si čas jen sám pro sebe. Pokud se tohle chce někdo naučit, tak pak je výzva to pravé ořechové.
Věnujete si čas jen sám pro sebe.
Věnujete čas jen svým myšlenkám. Stačí jen 10min psaní a když nic, tak člověk uleví hlavě, která je přeplněná tokem myšlenek. A to za to stojí. Úlevných 10 minut nebo i víc minut 🙂
– Jitka
Výzva mi pomohla si uvědomit, které kostlivce jsem ještě nezamkla do skříně, ale stále s nimi nějakým způsobem žiju. Zároveň díky výzvě vím ještě více než kdykoliv jindy, co bych si přála mít, jaká bych si přála být a na čem je stále potřeba pracovat.
Výzvu bych určitě doporučila každému, kdo bojuje se svým vnitřním já, s obavami i pocity. Výzva i celkový journaling je skvělá metoda, jak s tím vším začít vědomě pracovat a zlepšovat se nebo se alespoň cítit o něco lepe.
– Izabela
Na začátku jsem si neuměla představit, že se dokážu takto koncentrovat a prostě psát. Neuměla jsem si představit psát 10 minut v kuse a nakonec z toho byla i půl hodina.
Odnáším si skvělý způsob sebereflexe a novou oblíbenou “me time” aktivitu.
Pokud hledáš kousek času pro sebe, máš v hlavě chaos nebo se potřebuješ na chvíli vypnout a přesunout své myšlenky úplně někam jinam, pojď do toho.
– Lucie
Na journalingu je úžasné to, že sa nám odkryjú veci a odpovede, ktoré už sú v nás, ale neboli sme si ich vedomí :)) voľný journaling praktizujem roky a niektoré cvičenia som už poznala, niektoré boli nové.
Tvoje vedenie naozaj považujem za citlivé a zároveň premyslené. Zároveň to ani nie je časovo náročné, cvičenia zaberú pár minút denne.
Z môjho osobného pohľadu by som výzvu odporúčila ľuďom, ktorí s journalingom chcú začať alebo sú s nim jemne oboznámení. Výzva je jemná, ale zároveň kvalitná a je schopná ukázať ľuďom, ktorí sa o journaling zaujímajú, jeho spektrum. Po zoznámení sa s ním a dokončením výzvy sa každý môže vydať smerom, ktorý ho ťahá a je mu najbližší.
– Ema
Výzva byla krásně a smysluplně sestavená, úkol na daný den byl prezentován vždy s předstihem, abychom s ním včas počítaly, ve výzvě jsme se dotkly různých témat, ať už například naší vize, strachů nebo si zkusily aplikovat volné psaní.
Výzva mi velmi pomohla setrvat více v přítomném okamžiku, nastavit si návyk času sama pro sebe a přišlo během ní spoustu aha momentů✨.
Určitě bych ji doporučila všem, kteří mají problém v tomto hektickém světě trochu zastavit, ponořit se samy do sebe a nebo jsou aktuálně trochu ztracení, mně to velmi pomohlo ☺️
– Aneta
Pro koho je tato výzva?
💡 Pro journaling začátečníky
Nikdy sis deník nepsala, ale chceš mu dát šanci?
Ve výzvě prozkoumáš řadu technik a otázek, které ti ukážou, jak ti může pomoci v každodenním životě.
✍️ Pro občasné pisálky
Píšeš si deník jen když tě zrovna něco trápí?
Výzva ti ukáže, jak journaling využít nejen pro ventilaci emocí, ale i jako nástroj pro pravidelnou sebereflexi a hlubší porozumění sobě samé.
🔎 Pro zkušené
Journalingu se věnuješ i nějaký čas a hledáš způsob, jak svou praxi zpestřit?
Ve výzvě objevíš nové techniky a cvičení, která oživí tvou psací rutinu a pomůžou ti dostat se hlouběji.
JOURNALING VÝZVA
✨ Ihned po zaplacení získáš přístup do Notion “členské sekce”, kde najdeš všechny journaling materiály přehledně na jednom místě. (Není nutné mít Notion účet, můžeš k materiálům chodit přes odkaz, který budeš mít v e-mailu).
🌿 Výzvu můžeš projít vlastním tempem – třeba 10 dní po sobě, ob den, nebo si z ní udělat intenzivní journaling víkend.
📚 V Notionu najdeš i doplňující tipy, jak si vytvořit svůj journaling rituál, jak s technikami dál pracovat a v jakých dalších situacích je můžeš využít.
🔓 Ke všem materiálům máš doživotní přístup